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大无畏瑜伽姿势

达努拉萨那姿势是对身体前部的充满力量的伸展,也能够深度打开身体前部,尤其是作为心脏中心的胸部。这一深度伸展姿势有助于您培养无畏和雍容的人生态度。让我们一起来看看这个姿势的其他好处吧!


Kim White

2016年5月30日13:21:08


  无畏是充满力量的一个词,也是对我们所拥有的一切充满信心的品质。最近我一直在面临着一些艰难的生活变化和挑战。我无法控制我的处境,我不想改变和放手。我扪心自问,为什么?答案是恐惧,害怕改变,害怕未知的世界,害怕失去,害怕放手。正是在这些时刻,我们需要建立无畏的品质。

  这个月我想与大家分享一个新的瑜伽姿势达努拉萨那,也被称为弓的姿势,以武士阿朱那和他的弓命名。作为在所有弓箭手中最强大最无畏的勇士,阿朱那还富有同情心,慷慨无私,有言道,“自私的行动禁锢世界。请做一个无私的人,放下任何关于个人利益的想法。”

  达努拉萨那姿势是对身体前部的充满力量的伸展,也能够深度打开身体前部,尤其是作为心脏中心的胸部。这一深度伸展姿势有助于您培养无畏和雍容的人生态度。让我们一起来看看这个姿势的其他好处吧!

扩展胸部和肩部

调动脊椎

拉伸髋部屈肌(内侧臀部肌肉)和主要肌肉

拉伸小腿前部

加强臀部肌肉以及大腿后侧的腿筋

加强腰背

减轻某些形式的腰痛

治疗哮喘,打开呼吸辅助肌肉

强化腹部器官,刺激颈部器官


  请按照以下步骤来开始您的弓姿势练习。

  1.俯卧,将手放在一边,手掌朝上(初学者可以用一张毯子叠起来放在身下垫着,见图一)。呼气并弯曲您的膝盖,尽量让脚跟接近臀部。用手抓住脚踝,而不是脚。确保您的双膝距离在您的臀部宽度以内。

  2.吸气,并向上抬起脚跟离开臀部,同时抬起大腿离开地面。这实际上会拉着您的上身和头部一同离开地面。将尾骨下压至地上,保持背部肌肉放松柔软。当您继续将脚跟和大腿抬高,将您的肩胛骨向后背张开以打开您的心脏。使肩膀尽量远离耳朵,目视前方(见图二)。

  练习过程需注意:

  1.您会感到呼吸更加困难,因为您的肚子贴着地面。保持呼吸相当重要,不要屏住呼吸。均匀而缓慢地将空气吸入背部和胸腔。

  2.保持30秒钟。当您呼气时候放松身体,安静地躺着呼吸几下。您可以重复该动作一次或两次。

  快乐伸展!

 

 

 

  Kim WhiteSala Samadhi的所有者。她开设正宗Hatha瑜伽私人课程以及团体课程。联系方式:www.mindbodyyogasystem.com086 276 9174

  本栏目所包含的意见和建议由作者提出。对于在任何场景模仿此举的结果,普吉岛新闻概不负责。

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