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如何为运动做准备 ——替代拉伸的无害新方法


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2016年5月16日08:56:54


Toshi Toyoda
Toshi Toyoda

  我曾告诫过人们,运动前不要进行拉伸!一些专家和教练并不同意这一点,但如今这对于职业运动员和健身圈子而言是很常见的。许多人发现,拉伸对人体造成的伤害可能远胜其对人体的帮助。主要有如下两个原因。首先,拉伸降低肌肉张力,从而降低其百分之十至百分之二十的性能。其次,拉伸可能会造成伤害,因为抑制肌肉防止了肌肉对关节的保护。

  为了反驳最好不要在运动前进行拉伸的建议,很多人会问及瑜伽和普拉提,在这些运动中,拉伸可是其核心。关于这个问题的答案因人而异,取决于不同人的不同经历。一些专家已经当了十年或十年以上的瑜伽教练,他们每天练习瑜伽。他们的肌肉也被拉伸所抑制,但他们的肌肉在不到15分钟之内可以被激活。其他人没有天天练习,他们的肌肉花数小时时间也没能被激活。这就造成了腰背和关节疼痛,因为这些地方没有肌肉保护,增加了损伤几率。

  了解拉伸是如何抑制肌肉形成的能够对我们有所帮助。肌肉收缩的肌丝滑行理论指出,肌球蛋白交叉桥的前端可以连接到肌动蛋白结合位点并稍微弯曲,通过它拉动肌动纤维。因此,肌球蛋白和肌动蛋白能够帮助肌肉产生运动。肌肉的其中一个主要功能就是收缩,以改变肌肉长度来移动,产生了动作。肌肉的第二个主要功能就是保护关节。例如,二头肌和三头肌的共同收缩能够保护肘关节。拉伸防止肌球蛋白交叉桥发生作用,并附着到肌动蛋白结合位点,这意味着关节并不像平常在肌肉运动过程中那样受到保护。您要努力在运动前做好一切准备工作,但不要抑制肌肉形成。不仅仅是拉伸,按摩、针灸、捏脊、松骨、水流按摩和热水浴等所有能够放松肌肉紧张的保健方式,同样防止肌肉形成。

  毋庸置疑,没有人会在很舒服很放松的按摩之后来一场艰苦卓绝的马拉松。那么,现在问题来了,我们在运动之前该做什么准备工作呢?幸运的是,准备工作并没有那么复杂。在不进行拉伸的情况下,有三种方法可以用来刺激肌肉。

 1)热身运动。您先将您的运动保持在一定强度内,然后逐渐加强,以实现肌肉热身。当您的肌肉被激活了,您的运动强度加大了,您也做好了充分的准备以迎接更加剧烈的运动。

  (2)肌肉激活术。通过手法来激活肌肉。我是全亚洲唯一一个掌握了这项技术的人,我的技术有助于恢复正常的身体机能,从而减轻疼痛,并减少受伤的风险。

  (3)有效间隔拉伸。拉伸超过八秒,就可抑制肌肉形成。有效间隔拉伸术要求每一次进行拉伸的时间仅为两秒。这种拉伸方法能够与人体的自然生理协作,以改善体内循环,并增加肌肉和关节筋膜的弹性。

Toshi Toyoda

 

  Toshi目前居住在普吉岛,在八年前获得了相关专业硕士学位。如果您有任何疑问,请访问biomc.com或致电+ 66-099-362-1005联系Toshi

  在接下来的几个月,普吉岛新闻还将推出一系列重要的肌肉与锻炼相关专题文章。

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