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九步预防心脏病

2017年6月10日11:00:00


        心血管(心脏)疾病是全球范围死亡的主要原因之一。据世界卫生组织称,每年有1700多万人被心脏病夺去生命。而其实这些死亡大多数是可以预防的,但需要对生活方式进行一些简单的改变。

        什么是心血管疾病或心脏病?
        心脏疾病是指影响心脏功能的任何心脏和血管疾病。最常见的类型是冠状动脉疾病,当胆固醇、脂肪积聚在动脉壁内部,使通道变窄,减慢供应给心脏的血液流动时产生。

        这种情况可能通过阻塞血管或形成凝块来完全阻断血流,不可避免地导致心脏病发作。其他心血管疾病或心脏病包括瓣膜性心脏病、心肌病、心律失常、脑血管病、先天性心脏病、深静脉血栓形成、肺栓塞等。

        下面请先回答几个问题:

•您吸烟吗?
•您是否时常大量饮酒?
•你是否偏爱不健康食物?
•您是否有患有心脏病的亲属?
•您是否经常处于压力状态?
•您是否不运动?
•您体重超标吗?
•您是否患有糖尿病?
•您是否患有高血压?

        如果您对以上这些问题的答案为“是”,那么您很有可能患上心脏病。虽然患病风险往往来源于行为,但也可能是遗传性的。除了改变生活方式之外,您还可以识别和监测心脏病的早期症状和体征。这些症状包括消化不良、呼吸急促、胸痛、心跳不规则、出汗和恶心。

        如何远离心脏疾病?

        所以,如果您觉察到或怀疑您有心脏病的风险,为什么今天不给自己承诺让自己过得更健康。您可以按照以下九个步骤,走向更健康的生活和拥有更健康的心脏。

•步骤1:保持健康均衡的饮食。定期进食至少五份蔬菜和水果,以作为日常膳食的一部分。远离饱和脂肪、加工食品和高钠食品。

•步骤2:定期锻炼。每天至少留出30分钟锻炼身体。您可以步行、慢跑、游泳或进行其他活动,只要您在一整周尽量保证定期运动。如果您勇于挑战,每周至少再加上60分钟的体重训练,以获得更有效的结果。运动有助于降低胆固醇水平,增强体质,包括有益心脏。运动也能够减轻压力。记得在每次运动后好好拉伸,以免受伤。

•步骤3:戒烟。心脏病最重要的危险因素是吸烟。通过戒烟,您可以大大降低这种风险。已有实验证明,戒烟一年后,您的风险将降低50%。那么为什么不现在就行动起来?

•步骤4:减肥并控制体重。通过减肥,您将降低血糖水平、血脂和血压,而这些都是心脏病的重要危险因素。

•步骤5:摄入合适的补充剂。通常,我们所生活的环境中的压力和毒素会将自由基释放到体内,并在细胞层次引起炎症。这可能会导致心脏病。然而,适当的补充剂将引入抗氧化剂来抵抗炎症并降低这种风险。关于适当的补充剂,请务必向您的医生咨询。

•步骤6:限制酒精摄入。当以不平衡和不负责任的方式饮酒时,酒精可能会损害您的健康。对身体的负面影响包括体重增加、高血压和肝脏损伤以及与亲人的紧张关系。限制饮酒量,以降低心脏病的风险。

•步骤7:管理压力。压力困扰着我们,损害我们的身心健康。管理压力的方法包括自我意识练习、冥想和运动。

•步骤8:每年体检。定期监测身体状况。每年一次的身体检查可以监测您的血压、血脂、血糖、体重指数(BMI)等。供您了解您的生活方式变化及其有效性。

•步骤9:主动创造积极环境。无论您身在何方,无论您在做什么,都要创设一个积极的氛围,营造一个健康的环境。这可以使人从积极的角度来看待问题,可以鼓励周围的人去思考并积极行动。设定可实现的个人和职业目标,树立重要的里程碑,并奖励自己和周围的人。

        最重要的是,享受生活和快乐生活,同时不断提高您的生活质量。心脏病是可预防的,所以让我们不要成为心脏病统计数据中的那一部分。

Narinthorn Surasinthon

        *Narinthorn Surasinthon,MD是普吉岛知名运动中心Thanyapura综合健康中心的医学主任。更多相关信息和健康贴士,敬请访问:thanyapura.com

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