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2017年6月10日11:00:00
        心血管(心脏)疾病是全球范围死亡的主要原因之一。据世界卫生组织称,每年有1700多万人被心脏病夺去生命。而其实这些死亡大多数是可以预防的,但需要对生活方式进行一些简单的改变。         什么是心血管疾病或心脏病?        心脏疾病是指影响心脏功能的任何心脏和血管疾病。最常见的类型是冠状动脉疾病,当胆固醇、脂肪积聚在动脉壁内部,使通道变窄,减慢供应给心脏的血液流动时产生。         这种情况可能通过阻塞血管或形成凝块来完全阻断血流,不可避免地导致心脏病发作。其他心血管疾病或心脏病包括瓣膜性心脏病、心肌病、心律失常、脑血管病、先天性心脏病、深静脉血栓形成、肺栓塞等。         下面请先回答几个问题: •您吸烟吗?•您是否时常大量饮酒?•你是否偏爱不健康食物?•您是否有患有心脏病的亲属?•您是否经常处于压力状态?•您是否不运动?•您体重超标吗?•您是否患有糖尿病?•您是否患有高血压?         如果您对以上这些问题的答案为“是”,那么您很有可能患上心脏病。虽然患病风险往往来源于行为,但也可能是遗传性的。除了改变生活方式之外,您还可以识别和监测心脏病的早期症状和体征。这些症状包括消化不良、呼吸急促、胸痛、心跳不规则、出汗和恶心。         如何远离心脏疾病?         所以,如果您觉察到或怀疑您有心脏病的风险,为什么今天不给自己承诺让自己过得更健康。您可以按照以下九个步骤,走向更健康的生活和拥有更健康的心脏。 •步骤1:保持健康均衡的饮食。定期进食至少五份蔬菜和水果,以作为日常膳食的一部分。远离饱和脂肪、加工食品和高钠食品。 •步骤2:定期锻炼。每天至少留出30分钟锻炼身体。您可以步行、慢跑、游泳或进行其他活动,只要您在一整周尽量保证定期运动。如果您勇于挑战,每周至少再加上60分钟的体重训练,以获得更有效的结果。运动有助于降低胆固醇水平,增强体质,包括有益心脏。运动也能够减轻压力。记得在每次运动后好好拉伸,以免受伤。 •步骤3:戒烟。心脏病最重要的危险因素是吸烟。通过戒烟,您可以大大降低这种风险。已有实验证明,戒烟一年后,您的风险将降低50%。那么为什么不现在就行动起来? •步骤4:减肥并控制体重。通过减肥,您将降低血糖水平、血脂和血压,而这些都是心脏病的重要危险因素。 •步骤5:摄入合适的补充剂。通常,我们所生活的环境中的压力和毒素会将自由基释放到体内,并在细胞层次引起炎症。这可能会导致心脏病。然而,适当的补充剂将引入抗氧化剂来抵抗炎症并降低这种风险。关于适当的补充剂,请务必向您的医生咨询。 •步骤6:限制酒精摄入。当以不平衡和不负责任的方式饮酒时,酒精可能会损害您的健康。对身体的负面影响包括体重增加、高血压和肝脏损伤以及与亲人的紧张关系。限制饮酒量,以降低心脏病的风险。 •步骤7:管理压力。压力困扰着我们,损害我们的身心健康。管理压力的方法包括自我意识练习、冥想和运动。 •步骤8:每年体检。定期监测身体状况。每年一次的身体检查可以监测您的血压、血脂、血糖、体重指数(BMI)等。供您了解您的生活方式变化及其有效性。 •步骤9:主动创造积极环境。无论您身在何方,无论您在做什么,都要创设一个积极的氛围,营造一个健康的环境。这可以使人从积极的角度来看待问题,可以鼓励周围的人去思考并积极行动。设定可实现的个人和职业目标,树立重要的里程碑,并奖励自己和周围的人。         最重要的是,享受生活和快乐生活,同时不断提高您的生活质量。心脏病是可预防的,所以让我们不要成为心脏病统计数据中的那一部分。 Narinthorn Surasinthon         *Narinthorn Surasinthon,MD是普吉岛知名运动中心Thanyapura综合健康中心的医学主任。更多相关信息和健康贴士,敬请访问:thanyapura.com。
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2017年5月29日09:31:40
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2017年4月16日09:00:00
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2017年2月25日09:00:00
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2016年7月29日14:56:34
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2016年7月29日14:44:42
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2016年7月15日09:14:52
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2016年5月30日13:30:16
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2016年5月30日13:21:08
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2016年5月16日08:56:54
  我曾告诫过人们,运动前不要进行拉伸!一些专家和教练并不同意这一点,但如今这对于职业运动员和健身圈子而言是很常见的。许多人发现,拉伸对人体造成的伤害可能远胜其对人体的帮助。主要有如下两个原因。首先,拉伸降低肌肉张力,从而降低其百分之十至百分之二十的性能。其次,拉伸可能会造成伤害,因为抑制肌肉防止了肌肉对关节的保护。   为了反驳最好不要在运动前进行拉伸的建议,很多人会问及瑜伽和普拉提,在这些运动中,拉伸可是其核心。关于这个问题的答案因人而异,取决于不同人的不同经历。一些专家已经当了十年或十年以上的瑜伽教练,他们每天练习瑜伽。他们的肌肉也被拉伸所抑制,但他们的肌肉在不到15分钟之内可以被激活。其他人没有天天练习,他们的肌肉花数小时时间也没能被激活。这就造成了腰背和关节疼痛,因为这些地方没有肌肉保护,增加了损伤几率。   了解拉伸是如何抑制肌肉形成的能够对我们有所帮助。肌肉收缩的肌丝滑行理论指出,肌球蛋白交叉桥的前端可以连接到肌动蛋白结合位点并稍微弯曲,通过它拉动肌动纤维。因此,肌球蛋白和肌动蛋白能够帮助肌肉产生运动。肌肉的其中一个主要功能就是收缩,以改变肌肉长度来移动,产生了动作。肌肉的第二个主要功能就是保护关节。例如,二头肌和三头肌的共同收缩能够保护肘关节。拉伸防止肌球蛋白交叉桥发生作用,并附着到肌动蛋白结合位点,这意味着关节并不像平常在肌肉运动过程中那样受到保护。您要努力在运动前做好一切准备工作,但不要抑制肌肉形成。不仅仅是拉伸,按摩、针灸、捏脊、松骨、水流按摩和热水浴等所有能够放松肌肉紧张的保健方式,同样防止肌肉形成。   毋庸置疑,没有人会在很舒服很放松的按摩之后来一场艰苦卓绝的马拉松。那么,现在问题来了,我们在运动之前该做什么准备工作呢?幸运的是,准备工作并没有那么复杂。在不进行拉伸的情况下,有三种方法可以用来刺激肌肉。   (1)热身运动。您先将您的运动保持在一定强度内,然后逐渐加强,以实现肌肉热身。当您的肌肉被激活了,您的运动强度加大了,您也做好了充分的准备以迎接更加剧烈的运动。   (2)肌肉激活术。通过手法来激活肌肉。我是全亚洲唯一一个掌握了这项技术的人,我的技术有助于恢复正常的身体机能,从而减轻疼痛,并减少受伤的风险。   (3)有效间隔拉伸。拉伸超过八秒,就可抑制肌肉形成。有效间隔拉伸术要求每一次进行拉伸的时间仅为两秒。这种拉伸方法能够与人体的自然生理协作,以改善体内循环,并增加肌肉和关节筋膜的弹性。 Toshi Toyoda     Toshi目前居住在普吉岛,在八年前获得了相关专业硕士学位。如果您有任何疑问,请访问biomc.com或致电+ 66-(0)99-362-1005联系Toshi。   在接下来的几个月,普吉岛新闻还将推出一系列重要的肌肉与锻炼相关专题文章。
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2016年5月4日16:46:35
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2016年5月4日16:38:24
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2016年4月4日12:20:26
  瑜伽:这一期,我们来学习一个优雅的拉伸体位法,即是向上月半弯体位法。   我们在日常生活中常常蜷缩自己,当我们安坐的时候,当我们倦怠的时候,当我们站立的时候,当我们弯腰驼背的时候,无一不在把自己往内缩。所有的这些向下的注意力都在给我们的脊柱以及人体中段制造大量压力,引起肌肉紧绷、紧缩,且不利于我们人体的循环。人体中段的循环被阻塞,会使我们的腰部产生游泳圈一般的脂肪堆积,使我们的上半身看起来非常松弛。   月半弯式拉伸侧弯简单有效。这是一个超棒的减肥体位法,您可以在一天中的任何时候进行练习,尤其是经过漫长的一夜安眠之后,舒展自己的身体,清晨的美好翩然而至,带给您一天的好心情。   这个体位法是绝佳的瞬间能量助推器,您可以感觉到一股能量自下而上,由脚到头涌来!那么就让我们一起来看看练习这个有益的体位法究竟可以给我们带来什么好处。 •拉伸整个身体的两侧;包括躯干、腰部、大腿和小腿,以及腹部伸展和强化侧腰和斜肌。 •拉伸和强化下背和腰肌肌肉 •绝佳的脊椎运动和伸展 •强化大腿肌肉 •促进消化 •伸展肩部和腋窝 •有助于缓解轻度焦虑 •治疗哮喘和充血 •为椎骨之间创造空间,改善姿势 •改善姿势形体 •刺激脊椎神经 •强化上臂肌肉 •强化臀部,腿部和脚踝   1.该姿势的第一步,就是两脚并立。脚跟稳稳地扎根地面,想象您就是一棵植物正在成长的根源。   2.吸气,高抬双臂过头顶。手指相扣,食指伸直(初学者若有困难,可以选择从更为简单的单手练习开始,将一只手伸直过头顶,另一只手则撑在腿上支撑身体)。   3.再深吸气,将胃缩回至脊椎且上至胸部,并挺胸。通过手臂和躯干进行伸展。   4.呼气,从侧腰向右侧弯曲。然后保持10-20秒钟。   5.吸气,并起身回到直立姿势。   6.呼气,弯曲至左侧。然后保持10 - 20秒钟。   7.吸气,起身回到直立姿势。放松双臂,自然垂向两侧,重复5-10次,结束练习。   很荣幸能够再次与大家分享瑜伽,祝大家能够充分享受月半弯拉伸带来的乐趣。                                       Metta                                     Kim White   Kim White是Sala Samadhi的所有者。她开设正宗Hatha瑜伽私人课程以及团体课程。联系方式:www.mindbodyyogasystem.com或086 276 9174。   本栏目所包含的意见和建议由作者提出。对于在任何场景模仿此举的结果,普吉岛新闻概不负责。
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2016年4月4日12:15:46
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2016年3月17日10:04:39
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2016年3月17日09:59:33
  糖——这个简单的碳水化合物正在缓慢而稳步地扼杀您的生命。也许您此刻正在吃它,抑或您每天的饮食都会吃到它,但是好的厨师会在此提醒您,这种商业食品添加剂正百分百地损害您的健康。   这种科学证明的食品添加剂看似无害,在榨汁机里冷榨的时候呈现翡翠绿色,但在加工时候以及在所有食品零售商店以及食品服务网点销售的时候,它却呈现带有欺骗性的纯白色。   令人惊讶的是,在100年前,我们的祖先对于这种食品添加剂每年仅仅消耗五磅,或者是他们体重的5%,或者摄入得更少。   但与之形成鲜明对比的是,如今生活在标准美国饮食的大多数人每年要消耗50磅这种简单的碳水化合物添加剂,或者是他们体重的的一半,甚至更多。   有趣的是,大多美国成人每天消耗约22茶匙该食品添加剂。这真是一个即有害又甜蜜的饮食伴侣。那么,Barry厨师所谈到的事物究竟是什么?精制糖,或者说是在各个消费层面被允许出售或使用的现代白色杀手。   事实上,科学研究已证明该种食品添加剂会随着时间导致人体出现下列疾病或者紊乱:1.肥胖;2.心脏疾病;3.癌症;4.糖尿病;5.念珠菌(酵母真菌和肠道感染);6.关节炎以及其他身体炎症;7.总免疫系统崩溃。这里仅列举几例。首先,我们来谈谈前两点。 肥胖   几十年前,在八十年代末,Barry Anderson拥有着5英尺4英寸高117kg重的病态肥胖体型。这十年的情况都是由于他对糖的饮食上瘾。   在我们大多数食物中都会添加的糖会使我们的消化器官、胰腺将更多胰岛素转储在血液中,这会导致您身体的每一个细胞都储存或者残留着脂肪。   的确,即使是肝脏也无法处理过量的食物毒素,比如糖,那么它就会直接转到您的脂肪细胞,进而形成脂肪组织与肥胖。糖就像可卡因一样会让人上瘾,当您停止食用或者饮用它,同理,您也会经历严酷的戒断症状。 心脏疾病   糖会导致心脏病并抑制胆固醇的产生,而胆固醇是您的肝脏支持您的大脑以及免疫系统功能所必需的。食用过多的糖首先会危害到您的心脏,因为它会导致胰岛素含量不断飙升,而随着时间的推移,这些尖峰具有连锁效应,并开始大肆摧毁脆弱的,但非常重要的血管内皮。   一旦内皮受到损害,心脏病问题的所有众所周知的致因将会蜂拥而至,导致炎症混乱,最终导致心脏病发作以及中风。   此外,血管以及血管的创伤壁沉积无模胆固醇,形成凝块,阻止血液流动。   导致心脏疾病的第二大因素就是必需的矿物质摄入不足。这包括镁,以及在所有绿叶中可以找到的脂溶性维生素K-1,还有在所有发酵食品中可以找到的维生素K-2,日本发酵性豆制品是所有食物中K-2含量最高的。                                                         Barry Anderson     Barry Anderson厨师是一名外籍人士,已经在普吉岛与他的泰国家人生活了22年。来泰国之前,厨师Barry曾为几家卡通动漫的主要制片厂工作过十年,包括迪斯尼电视,华纳兄弟,米高梅动画,惊奇漫画等等。在此职业生涯期间,Barry因选择了不当的生活方式和不当的饮食,胖得一发不可收拾,陷入了严重的健康状况。严重的健康危机迫使他必须减掉一半的体重,即120磅或54千克。如今,30多年对于自然健康的研究已经帮助62岁的Barry保持健康与年轻的身体。目前Barry的泰国家庭正提供他们的花园别墅普吉岛自然公寓,现仍处于开发阶段。除了烹饪,厨师Barry还喜欢到Macrobiotic World品食,(联系K.Plan,请致电0897854801)位于奈汉海滩附近,这是一个美妙的有机自然健康的餐馆,那里的菜肴绝对不使用精制白砂糖。
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