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雨天瑜伽

通常每年大约这一时期,都是雨季,这一期我想与大家分享一个“慵懒”的瑜伽体式。


Kim White

2016年7月29日14:44:42


        正是在这“低迷”的几个月内,由于无情的雨和出行时候多数使用没有防水模式的摩托车,就有很长一段时间要等待和坐着。这正是伸展的绝佳机会,但我认为雨天也可以带来更加轻松的心境,所以我想,为什么不能将两者结合成一个“慵懒”的伸展。

        我来介绍一下这个月的慵懒伸展体式:Supta Madhyasana。在梵文中Supta意味着“斜倚”,Madhyasana意味着“中间”,所以这是一个斜倚腰部体式。背部是我们身体的主要电机,当它开始进行收紧放松运动时,身体的其余部分一定也会跟着动。为了让我们能够用最大的潜力进行活动,您可以考虑用这种姿势使脊柱变灵活。它不仅对你的背部而言是一个绝妙的姿势,而且也给您一个机会让大脑休息和放松,进入一个舒缓的节奏,调整呼吸,让心澄净下来。

        以下是练习该体式的更多好处:

        •放松后背的紧张感

        •打开绷紧的肩膀和胸部

        •拉长脊椎两侧的大组肌肉

        •改善消化

        •刺激内脏

        •澄净心境

        •打开臀部以及双腿的IT线。

        请按照以下步骤练习Supta Madhyasana:

        1.身体平躺。手臂平行于肩膀,手掌朝下。

        2.吸气,左腿伸直,放在身体左侧,再一次吸气,将右腿横过身体,放在左腿上。要留意保持双腿伸直。对于初学者而言,您可能会发现很难把您的腿抬高,那就从一个您的左右腿都可以叠放在另一条腿上的角度开始(见图一)。

        3.尽可能高地将脚往您的左手方向抬升。腿抬得越高,您的脊椎扭动程度也越高。(见图二)。

        4.当腿向左伸直的时候,回头看右边。在看右边的时候,要尽量保持右肩贴着地。

        5.保持此姿势一分钟或一分钟以上,在这个体式中吸气以放松,再重复另一侧动作。

        在这样的天气要注意安全。

        快乐拉伸!


        “耐心不是等待的能力,而是在等待的时候保持良好的心态的能力。” ——乔伊斯迈耶。

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